- အိပ္စက္ခ်ိန္ အျပည့္အ၀ ထားရွိပါ။
- ၾကြက္သား မ်ားကို သက္ေသာင့္ သက္သာ ေျပေလ်ာ့ ႏုိင္ေသာ နည္းလမ္းမ်ား ကိုသင္ယူ ထားပါ။
- အရက္ကို ေတာ္သင့္ရံု သာေသာက္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္မည္ ဆိုလွ်င္ လံုး၀ မေသာက္မိ ေစရန္ သတိထား သင့္သည္ ။
- Caffeine အလြန္အကြ်ံ ေသာက္သံုးျခင္း ကိုလည္း ေရွာင္ႏိုင္ရန္ ၾကိဳးစားပါ။
- ေခါင္းကိုက္ သက္သာေစ ရန္ ပညာရွင္ တို႔ၫႊန္ၾကား ထားသည့္ အတိုင္း ေဆးကို ေသာက္ပါ။
- ကုပ္ေပၚတြင္ အ၀တ္စို ခပ္ေႏြးေႏြး ေလး တင္ထားေပး ျခင္းေသာ္ လည္း ေခါင္းကိုက္ျခင္း ကို သက္သာ ေစပါသည္။
- ေရခ်ဳိးျပီး သည့္ေနာက္ ကုပ္၊ နားထင္၊ နဖူးတို႔ကို မိမိ ဘာသာ ႏွိပ္နယ္ ေပးျခင္း ကလည္း သင့္ကို ကူညီ ႏိုင္သည္။
- ပံုမွန္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား မႈရွိေန ျခင္းသည္ ၾကြက္သား မ်ားေတာင့္တင္း ေနမႈ ႏွင့္ စိတ္ဖိစီး မႈတို႔ကို ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္
လုပ္ပါ။
- လည္ပင္း ရွိၾကြက္သား တို႔ကို ႏွိပ္ေပးပါ။
- ကိုယ္ေန ဟန္ထား မွန္မမွန္ စစ္ေဆးပါ။
- စိတ္ဖိစီး မႈျဖစ္ရ ေသာ ဇစ္ျမစ္ကို ခြဲျခမ္း စိတ္ျဖာ ၾကည့္လိုက္ပါ။ ဆရာ၀န္ ႏွင့္ ျပ၍ တုိင္ပ္ ျပသ သင့္ေသာ အျခား လကၡဏာ မ်ားမွာ
- ေခါင္းကိုက္ ျခင္းနဲ႔ အတူ ဖ်ားနာ ျခင္း၊ လည္ပင္း မ်ားေတာင့္တင္း ၍လာျခင္း ။
- စကားမပီ မသ ဗလံုး ဗေထြး ေျပာျပီး ေျခလက္မ်ား ေညာင္းညာ အားနည္းျခင္း ။
- အျမင္ အာရုံ ႏွင့္ ပတ္သက္ သည့္ လကၡဏာ မ်ားပူးတြဲ ပါရွိ လာျခင္း။
- ေခါင္းကိုက္ သည့္ အၾကိမ္ အေရ အတြက္ မ်ားလာျပီး ပို၍ ဆိုးလာျခင္း ။
Friday, June 27, 2008
စိတ္ဖိစီးမႈ ေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာေသာ ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို သက္သာရန္
Posted by lwan hlainge at 2:43 PM 0 comments
Labels: က်န္းမာေရး ပညာေပး
ဖရဲသီးအေျကာင္းသိမွတ္ဖြယ္ ၅ ခု
၁။ ဖရဲသီးဟာ သစ္သီး မဟုတ္ပါဘူး ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တမို်းျဖစ္ျပီး သခြါးသီ: ဖရံုသီးနဲ့
ရုကၡ ေဗဒမို်းစိတ္ သူပါတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ နွစ္ေပါင္း ၅ဝဝဝ ကတည္းက အီဂ်စ္မွာ စတင္စိုက္ ပို်းခဲ့ျပီး အခုအခါမွာ တိုင္းျပည္ေပါင္း ၁ဝဝ မွာ စိုက္ပို်း လ်က္ရိွပါသည္ ။
၂။ အမို်းအစားေပါင္း ၅ဝ ေက်ာ္ ရိွပါတယ္ ။ မ်ားေသာ အားျဖင့္ အနီ ေရာင္ျဖစ္ျပီး အဝါေရာင္ ၊ လိေမၼာ္ေရာင္ အမို်းအစားေတြလည္း ရိွပါတယ္ ။
၃။ ဖရဲသီးမွာ ဗီတာမင္ A,b & B6 မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္လည္းမ်ား စြာပါဝင္ျပီး ဆိုဒီယမ္ပါဝင္မႈ အလြန္နည္းပါတယ္။အမွ်င္ဓါတ္ ပါဝင္ျပီး အဆီဓါတ္ လံုးဝ မပါဝင္ပါ ။
၄။ ေရ ငတ္ေျပရာမွာ နာမည္ၾကီးပါတယ္္ ။ ေရ ၉၂ % နဲ့ သၾကား ၈ ရာခိုင္နႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။
၅။ ဖရဲသီးရဲ့ အစိတ္အပိုင္း အားလံုးကို စားလို့ရပါတယ္ ။ အေစ့ကို ကြာစိ ေလွာ္ အေနနဲ့ စားနိုင္ျပီး အခံြကို အခ်ည္တည္ျပီး သနပ္လုပ္စားလို့ ရပါတယ္ ။
Posted by lwan hlainge at 2:42 PM 0 comments
Labels: ေဆးဖက္၀င္ အစားအစာမ်ား
ေသြးတိုးက် ေစသည့္ သံလြင္ဆီ ( olive oil )
သံလြင္ဆီ သည္ ေသြးတိုး က်ေစျပီး ေသြးထဲရွိ အဆီမ်ားကို ခ်ေပးသည္။ WHO စတမ္း အရ ၆၀% သာေလျဖတ္ ျခင္းႏွင့္ ၅၀% သာႏွလံုး ေရာဂါ မ်ား၏ အဓိက အၾကာင္းရင္း မွာ ေသြးေပါင္ ခ်ိန္ ျမင့္တက္ ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ သံလြင္ဆီ စားသံုးမႈ ႏႈန္းသည္ အေပၚေသြး ႏွင့္ ေအာက္ေသြး ႏွစ္မ်ဳိး စလံုးကို က်ဆင္းေစ သည္။ ယေန႔ ကမာၻေပၚတြင္ ေသြးတိုး ေရာဂါ ေၾကာင့္ လူ ၇.၁ သန္း ႏွစ္စဥ္ ေသဆံုး ေလ့ရွိသည္။ ထုိမွ် ေၾကာက္စရာ ေကာင္းေသာ ေသြးတိုး ေရာဂါ ကို ကာကြယ္ ရန္ ေန႔စဥ္ ဟင္းလ်ာ မ်ားတြင္ olive oil (သံလြင္ဆီ) ကို ထည့္သြင္း အသံုးျပဳ ျခင္းျဖင့္ ေသြးတိုး ေရာဂါကို ကာကြယ္ ဟန္႔တား ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။
Posted by lwan hlainge at 2:38 PM 0 comments
Labels: က်န္းမာေရးပညာေပး
