အီရန္ႏိုင္ငံမွ အာဟာရပညာရွင္ေတြရဲ့ ေလ့လာခ်က္အရ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအခ်က္အလက္ေတြဟာ သင့္ကုိ ဗိုက္ပူ၊ ခါးတုတ္ေစဖို႔ ရာခုိင္ႏႈန္းပိုမ်ားေစတယ္လို႔ ေတြ႕ရိွခဲ့ပါတယ္။
၁။ ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္စီ 56mg ထက္ ေလ်ာ့ျပီးစားျခင္း။
၂။ ေန႔စဥ္ ကယ္လ္စီယမ္ 39.8mg ထက္ ေလ်ာ့ျပီးစားျခင္း။
၃။ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း အစားနည္းျခင္း။
ခါးတစ္၀ိုက္မွာ အဆီစုေနတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခါးေသးျပီး ဗိုက္ရွပ္ေစဖို႔ဗီတာမင္စီနဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။ ဒါ့အျပင္ အဆီနည္း ဒိန္ခ်ဥ္၊ ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခဲေတြ စားေပးပါ။
Tuesday, September 9, 2008
ဗိုက္မပူ၊ ခါးမတုတ္ေစဖို႔
Posted by lwan hlainge at 9:03 PM 0 comments
Labels: က်န္းမာေရး ပညာေပး
အျဖဴေရာင္ အစာေတြသတိထား
အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္ေတြနဲ႔ ေပါင္မုန္႔ျဖဴေတြ အမ်ားအျပားစားျခင္းဟာ သင့္ကို ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္နုိင္ေျခမ်ားေစျပီး တစ္ေန႔ကို စီးကရက္တစ္ဘူးေသာက္ျခင္းနဲ႔ေတာင္ ယွဥ္နုိင္တယ္လို႔ University Michigan Cancer Center မွ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဒီအျဖဴေရာင္ အစာေတြမွာ ကင္ဆာက်ိတ္ေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကလုိအပ္တဲ့ အာဟာရေတြ (ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ၊ အီး၊ ကယ္ရိုတီးႏိြဳက္၊ ဆီလီနီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္) မပါ၀င္တဲ့အတြက္ပါ။ ဒီအာဟာရဓာတ္ေတြ မပါ၀င္ရံုသာမက ဒီအျဖဴအစာေတြရဲ့ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈအတြက္ ခႏၶာကိုယ္က သူ႔မွာ နဂိုရိွေနတဲ့ ကိုယ္ပိုင္အာဟာရဓာတ္ေတြကို စြဲယူသံုးလိုက္ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အေရးၾကီးတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ကုန္ဆံုးေပ်ာက္ပ်က္သြားရပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ။ လြယ္လြယ္ေလးပါ။ အျဖဴေရာင္အစာေတြ တတ္နုိင္သေလာက္ေလွ်ာ့စားျပီး ေန႔စဥ္ေရာင္စံုသစ္သီးနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ငါးမ်ိဳးမွကိုးမ်ိဳးအထိစားေပးပါ။
Posted by lwan hlainge at 9:01 PM 0 comments
Labels: ေဆးဘက္၀င္ အစားအစာမ်ား
မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ.....
သင့္ဆရာ၀န္က သင့္မွာမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL) အဆင့္ေတြမ်ားေနျပီး ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔နိုင္တဲ့အတြက္ LDL အဆင့္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔လိုတယ္လို႔ေျပာခဲ့ရင္ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ ဂရိတ္ဖရုသီးအနီေရာင္တစ္လံုး
စားေပးပါ။ သင္ Statin ေဆးစားလို႔ LDL အဆင့္မက်ရင္ေတာင္ ဒါမွမဟုတ္ အစားအေသာက္နဲ႔ Lifestyle မေျပာင္းလဲရင္ေတာင္မွ ဂရိတ္ဖရုသီးစားရုံနဲ႔မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ ၂၀
%ေလွ်ာ့ခ်နိုင္တယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ အနီေရာင္ဂရိတ္ဖရုသီးမွာပါ၀င္တဲ့ Antioxidants ေတြဟာ သင့္အသည္းမွ LDL ေတြထုတ္လုပ္မႈနည္းေအာင္ ကူညီေပးနုိင္ပါတယ္။
Posted by lwan hlainge at 9:00 PM 1 comments
Labels: က်န္းမာေရး ပညာေပး
ႏွာေခါင္းေသြးယိုျခင္းအတြက္ အိမ္တြင္းကုထံုး
ႏွာေခါင္းေသြးယိုျခင္းျဖစ္ပါက-
၁။ လူနာ၏ မ်က္ႏွာႏွင့္ ႏွာေခါင္းကို ေရေအးျဖင့္ ေဆးေၾကာေပးရမည္။
၂။ ႏွာေခါင္းတစ္၀ိုက္မွာ ေရခဲအိတ္ ကပ္ေပးရမည္။
၃။ ႏွာရည္ညွစ္ျခင္းႏွင့္ ႏွာေခါင္းေပၚမွာ ဖိအားေပးျခင္း လံုး၀မျပဳလုပ္ရ။
၄။ လူနာေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင့္တက္ေနပါက ခ်က္ခ်င္းေဆးကုသႏိုင္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။
၅။ တလည္းပြင့္ ကို အရည္ေဖ်ာ္ျပီး ရွဴရႈိက္ေပးႏိုင္ပါသည္။
Posted by lwan hlainge at 8:59 PM 0 comments
Labels: က်န္းမာေရး ပညာေပး
သင့္သြားကို ဂရုစိုက္ပါ
သင့္သြားေတြကို မွန္မွန္တိုက္ေပးျခင္းဟာ သြားပိုးစားျခင္းအႏၱရာယ္ကို ကာကြယ္ေပးရုံသာမက အဆုတ္ေရာင္ရမ္းနာေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းအႏၱရာယ္ကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Buffalo တကၠသိုလ္ရဲ့ေလ့လာမႈအရ သြားေခ်းေတြမွာ ရွိတဲ့ ေရာဂါပိုးမႊားေတြဟာ အဆုတ္ထဲကို ေရာက္ရွိရွဴသြင္းမိရာက အဆုတ္ေရာင္ရမ္းနာျဖစ္ေစရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အဆုတ္ထဲကဘက္တီးရီးယားပိုးနဲ႔ သြားေခ်းကပိုးဟာ ေပါင္းစပ္သြားတာဟာလည္း အဆုတ္ေရာင္ရမ္းနာကို ပိုမိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရယ္ေမာလိုက္တိုင္း ျဖဴေဖြးတဲ့ သြားေတြေပၚလြင္ လွပဖို႔သာမက က်န္းမာေရးအတြက္ပါ သြားေတြကို တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္တိုက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သြားၾကားပြတ္ၾကိဳးသံုးတာနဲ႔သြားဆရာ၀န္ဆီပံုမွန္ သြားေရာက္စစ္ေဆးျပသေပးပါမွသြားေခ်းကင္းစင္ျပီး ပိုးမႊားအႏၱရာယ္လည္း ကင္းေ၀းႏိုင္မွာပါ။
Posted by lwan hlainge at 8:57 PM 0 comments
Labels: က်န္းမာေရး ပညာေပး
နားေလးသူမ်ား အတြက္
နားေလးရသည့္ အဓိက ျဖစ္စဥ္မွာ အၾကားခံအာရုံေၾကာသို႔ ေသြးပို႔လႊတ္မႈ ေလ်ာ့နည္းျပီး ဦးေႏွာက္ကို အၾကားအာရုံပို႔လႊတ္ႏႈန္းလည္း က်ဆင္းသြားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ နားဆီသို႔ ေသြးပို႔အားမ်ားေစရန္ႏွင့္ Conduction ေကာင္းေစရန္ အပ္စိုက္ကုပညာကို သံုးစြဲခဲ့ၾကသည္။ အပ္စိုက္ကုပညာရွင္ကို ရွာမေတြ႔ႏုိင္က ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ အားေကာင္းလာျပီး နားဆီသို႔ ေသြးပို႔လႊတ္မႈ ပမာဏ မ်ားလာေပမည္။ ဗီတာမင္ဘီ (Vit B3) or Niacin ႏွင့္ Choline ဓာတ္ပါ၀င္ေသာ ေဆးမ်ားကို ေသာက္သံုးႏိုင္သည္။ Niacin သည္ အတြင္းနားရွိ ေသြးေၾကာမွ်င္ေလးမ်ားအား က်ယ္ေစျပီး ေသြးပို႔အားမ်ားေစသည္။ အျခား ဗီတာမင္ဘီ ႏွင့္ Choline ဓာတ္သည္ Conduction အားေကာင္းေစသည့္ Neurotransmitter Acetylcholine ကုိေျပာင္းလဲေပးႏိုင္သည္။ ထိုဓာတ္မ်ားပါ၀င္သည့္ သဘာ၀အစားအစာမ်ားမွာ ပဲအမ်ိဳးမိ်ဳး (အထူးသျဖင့္ ပဲပိစပ္)၊ ဂ်ံဳ၊ ေထာပတ္သီး၊ ေျမပဲ၊ ဟင္းရြက္စိမ္းႏွင့္ ငါးမ်ားတြင္ ပါ၀င္ပါသည္။
Posted by lwan hlainge at 8:54 PM 0 comments
Labels: က်န္းမာေရး ပညာေပး
ေသြးတိုးက်ေစသည့္ သံလြင္ဆီ Olive Oil
သံလြင္ဆီသည္ ေသြးတိုးက်ေစျပီး ေသြးထဲရွိ အဆီမ်ားကို ခ်ေပးသည္။ WHO စာတမ္းအရ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ ႏွလံုးေရာဂါမ်ား၏ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းမွာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင့္တက္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ သံလြင္ဆီ စားသံုးႏႈန္းသည္ အေပၚေသြးနွင့္ေအာက္ေသြး ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးကို က်ဆင္းေစသည္။ ယေန႔ ကမၻာေပၚတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါေၾကာင့္ လူ ၇.၁ သန္း ႏွစ္စဥ္ ေသဆံုးေလ့ရွိသည္။ ထိုမွ်ေၾကာက္စရာေကာင္းေသာ ေသြးတိုးေရာဂါကို ကာကြယ္ရန္ေန႔စဥ္ ဟင္းလ်ာမ်ားတြင္ Olive Oil ကို ထည့္သြင္းအသံုးျပဳျခင္းျဖင့္ေသြးတိုးေရာဂါကို ကာကြယ္ဟန္႔တားနုိင္မည္ျဖစ္သည္။
Posted by lwan hlainge at 8:49 PM 0 comments
Labels: က်န္းမာေရး ပညာေပး
အသက္ ၅၀ ျပည့္ျပီဆိုရင္
၁။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္။(နွစ္စဥ္ စစ္ေဆးသင့္ျပီး တျခားေရာဂါအတြက္ ဆရာ၀န္ႏွင့္သြားေရာက္ေတြ႕ဆံုလွ်င္ လည္း ယင္းကိုထည့္ျပီးတိုင္ပင္ပါ။
၂။ ရင္သား (နွစ္တိုင္းဆရာ၀န္ထံ သြားေရာက္စစ္ေဆးသင့္သည္)
၃။ ရင္သား (လတိုင္း မိမိဘာသာအလံုး အက်ိတ္ရွိမရွိစစ္သင့္)
၄။ ရင္သားဓာတ္မွန္ရုိက္ျခင္း (ဆရာ၀န္က လိုအပ္လွ်င္ ညႊန္ၾကားမည္)
၅။ ကိုလက္စထေရာ Cholestrol ေကာင္းေသာ အဆီပမာဏ။
၆။ သြားက်န္းမာေရး (၆လမွ ၁၂လတစ္ၾကိမ္စစ္ေဆးသင့္သည္)
၇။ ဆီးက်ိတ္ (ေရာင္ရမ္းမႈ၊ ကင္ဆာေရာဂါႏွင့္ အျခားေရာဂါမ်ားအတြက္ စစ္သင့္သည္)
၈။ ေယာက်္ားအဂၤါအေနအထား (လတိုင္းမိမိဘာသာစစ္သင့္သည္)
၉။ အျမင္အာရံု (နွစ္စဥ္စစ္ပါ။ အသက္ၾကီးလာျခင္းသည္ ေရတိမ္ေရာဂါျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္သည္)
၁၀။ Pap Smear။
Posted by lwan hlainge at 8:43 PM 0 comments
Labels: က်န္းမာေရး ပညာေပး
၀က္ျခံႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ အယူအဆမွားမ်ား
လူတိုင္းလုိလုိ ၀က္ျခံေပါက္ဖူးၾကျပီး ၀က္ျခံနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ထင္ျမင္ယူဆခ်က္ေတြလည္း အမ်ားအျပားရိွပါတယ္။ သင္ၾကားဖူးေနတဲ့ အဲဒီအယူအဆေတြထဲက ဘယ္အခ်က္ေတြကမွန္ျပီး ဘယ္အခ်က္ေတြက မွားေနလဲဆိုတာ သိရေအာင္ ၀က္ျခံနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အယူအဆမွားေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
အယူအဆမွား (၁) - ၀က္ျခံေပါက္တာဟာ တစ္ကိုယ္ ေရသန္႔ရွင္းေရး မေကာင္းလို႔ အပ်င္းထူျပီး ညစ္ပတ္လို႔ ျဖစ္တယ္။
သင္ဟာ ညစ္ပတ္လို႔ ၀က္ျခံေပါက္တာထင္ျပီး သင့္မ်က္ႏွာကို ၀က္ျခံေပ်ာက္ခ်င္ေဇာနဲ႔ မၾကာခဏ ပြတ္တိုက္ေဆးေၾကာ၊ သန္႔ရွင္းေနရင္ေတာ့ ၀က္ျခံေတြ ပိုဆိုးလာပါလိမ့္မယ္။ အမွန္ေတာ့ အညစ္အေၾကးေတြနဲ႔ အေရျပားမ်က္ႏွာျပင္က အဆီေတြဟာ ၀က္ျခံျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ေန႔တာအတြင္း စုမိေနတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြနဲ႔ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြဟာ ရိွေနတဲ့၀က္ျခံေတြကိုလည္း ပုိမဆိုးေစပါဘူး။ အလြန္အကၽြံမ်က္ႏွာကို ေဆးေၾကာေနျခင္းကသာ အေရျပားကို ယားယံေစျပီး ၀က္ျခံေတြကို ပိုဆိုးလာေစနိုင္ပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးအတြက္ေရာ ၀က္ျခံအတြက္ပါအေကာင္းဆံုးကေတာ့ တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ (မနက္အိပ္ရာထနဲ႔ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီး တစ္ၾကိမ္စီ) မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာအေပ်ာ့စားနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ေဆးေၾကာသန္႔ရွင္းေပးဖို႔နဲ႔ ၀က္ျခံအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ကုသမႈခံယူဖို႔ပါ။
အယူအဆမွား (၂) - အစားအေသာက္က ၀က္ျခံေပါက္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းပဲ။
ေၾကာ္ထားတဲ့အစာေတြ၊ ငန္တဲ့အစာေတြနဲ႔ ေခ်ာကလက္ေတြဟာ ၀က္ျခံေပါက္ေစနိုင္တယ္လို႔ လူအမ်ားက ယံုၾကည္ထားေပမယ့္ သိပံၸနည္းက်ေလ့လာမႈေတြက အစားအေသာက္နဲ႔ ၀က္ျခံအၾကားဆက္စပ္မႈကို သက္ေသမျပနိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္မွ်တတဲ့ အစာအေသာက္ေတြကို စားေပးရင္ေတာ့ သင့္ခနၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးရဲ့ က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္ ကူညီနိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
အယူအဆမွား (၃) - ၀က္ျခံကိုညွစ္ျပီး အဆံထုတ္မွသာ ေပ်ာက္နိုင္ပါတယ္။
အမွန္ေတာ့ သင့္၀က္ျခံကို ထိေတြ႔ကိုင္တြယ္ျခင္း၊ ညွစ္ျခင္းေတြဟာ သင့္အေရျပားေအာက္ကို ေရာဂါပိုးေတြတြန္းထည့္ေနသလိုျဖစ္ျပီး ၀က္ျခံကို ပိုမိုနီရဲနာက်င္ေစကာ ေရာဂါပိုးေတြ ျပန္႔ပြားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၀က္ျခံကိုညွစ္ျခင္းေၾကာင့္ အမာရြတ္လည္း က်န္ခဲ့နိုင္ပါတယ္။
အယူအဆမွား (၄) - ၀က္ျခံဟာ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္မွာသာ ေပါက္တတ္တယ္။
အမွန္ကေတာ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ကေန အသက္ ၄၀ ေက်ာ္အရြယ္အထိ ၀က္ျခံေပါက္နိုင္ပါတယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြမွာ ၀က္ျခံအမ်ားဆံုးေပါက္တတ္ေပမယ့္ လူၾကီးေတြမွာလည္း ၀က္ျခံေပါက္နိုင္တာပါပဲ။
အယူအဆမွား (၅) - လိင္ဆက္ဆံျခင္းနဲ႔ စိတ္ေျဖျခင္းေတြက ၀က္ျခံေပါက္ေစတယ္။
ေလ့လာမႈေတြအရ လိင္ဆက္ဆံျခင္း၊ စိတ္ေျဖျခင္းနဲ႔ ၀က္ျခံအၾကားမွာ ဆက္စပ္မႈမရိွဘူးလို႔ သိရပါတယ္။
Posted by lwan hlainge at 8:37 PM 0 comments
Labels: က်န္းမာေရး ပညာေပး
Subscribe to:
Posts (Atom)
