အီရန္ႏိုင္ငံမွ အာဟာရပညာရွင္ေတြရဲ့ ေလ့လာခ်က္အရ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအခ်က္အလက္ေတြဟာ သင့္ကုိ ဗိုက္ပူ၊ ခါးတုတ္ေစဖို႔ ရာခုိင္ႏႈန္းပိုမ်ားေစတယ္လို႔ ေတြ႕ရိွခဲ့ပါတယ္။
၁။ ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္စီ 56mg ထက္ ေလ်ာ့ျပီးစားျခင္း။
၂။ ေန႔စဥ္ ကယ္လ္စီယမ္ 39.8mg ထက္ ေလ်ာ့ျပီးစားျခင္း။
၃။ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း အစားနည္းျခင္း။
ခါးတစ္၀ိုက္မွာ အဆီစုေနတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခါးေသးျပီး ဗိုက္ရွပ္ေစဖို႔ဗီတာမင္စီနဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။ ဒါ့အျပင္ အဆီနည္း ဒိန္ခ်ဥ္၊ ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခဲေတြ စားေပးပါ။
Tuesday, September 9, 2008
ဗိုက္မပူ၊ ခါးမတုတ္ေစဖို႔
အျဖဴေရာင္ အစာေတြသတိထား
အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္ေတြနဲ႔ ေပါင္မုန္႔ျဖဴေတြ အမ်ားအျပားစားျခင္းဟာ သင့္ကို ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္နုိင္ေျခမ်ားေစျပီး တစ္ေန႔ကို စီးကရက္တစ္ဘူးေသာက္ျခင္းနဲ႔ေတာင္ ယွဥ္နုိင္တယ္လို႔ University Michigan Cancer Center မွ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဒီအျဖဴေရာင္ အစာေတြမွာ ကင္ဆာက်ိတ္ေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကလုိအပ္တဲ့ အာဟာရေတြ (ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ၊ အီး၊ ကယ္ရိုတီးႏိြဳက္၊ ဆီလီနီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္) မပါ၀င္တဲ့အတြက္ပါ။ ဒီအာဟာရဓာတ္ေတြ မပါ၀င္ရံုသာမက ဒီအျဖဴအစာေတြရဲ့ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈအတြက္ ခႏၶာကိုယ္က သူ႔မွာ နဂိုရိွေနတဲ့ ကိုယ္ပိုင္အာဟာရဓာတ္ေတြကို စြဲယူသံုးလိုက္ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အေရးၾကီးတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ကုန္ဆံုးေပ်ာက္ပ်က္သြားရပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ။ လြယ္လြယ္ေလးပါ။ အျဖဴေရာင္အစာေတြ တတ္နုိင္သေလာက္ေလွ်ာ့စားျပီး ေန႔စဥ္ေရာင္စံုသစ္သီးနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ငါးမ်ိဳးမွကိုးမ်ိဳးအထိစားေပးပါ။
မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ.....
သင့္ဆရာ၀န္က သင့္မွာမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL) အဆင့္ေတြမ်ားေနျပီး ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔နိုင္တဲ့အတြက္ LDL အဆင့္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔လိုတယ္လို႔ေျပာခဲ့ရင္ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ ဂရိတ္ဖရုသီးအနီေရာင္တစ္လံုး
စားေပးပါ။ သင္ Statin ေဆးစားလို႔ LDL အဆင့္မက်ရင္ေတာင္ ဒါမွမဟုတ္ အစားအေသာက္နဲ႔ Lifestyle မေျပာင္းလဲရင္ေတာင္မွ ဂရိတ္ဖရုသီးစားရုံနဲ႔မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ ၂၀
%ေလွ်ာ့ခ်နိုင္တယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ အနီေရာင္ဂရိတ္ဖရုသီးမွာပါ၀င္တဲ့ Antioxidants ေတြဟာ သင့္အသည္းမွ LDL ေတြထုတ္လုပ္မႈနည္းေအာင္ ကူညီေပးနုိင္ပါတယ္။
ႏွာေခါင္းေသြးယိုျခင္းအတြက္ အိမ္တြင္းကုထံုး
ႏွာေခါင္းေသြးယိုျခင္းျဖစ္ပါက-
၁။ လူနာ၏ မ်က္ႏွာႏွင့္ ႏွာေခါင္းကို ေရေအးျဖင့္ ေဆးေၾကာေပးရမည္။
၂။ ႏွာေခါင္းတစ္၀ိုက္မွာ ေရခဲအိတ္ ကပ္ေပးရမည္။
၃။ ႏွာရည္ညွစ္ျခင္းႏွင့္ ႏွာေခါင္းေပၚမွာ ဖိအားေပးျခင္း လံုး၀မျပဳလုပ္ရ။
၄။ လူနာေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင့္တက္ေနပါက ခ်က္ခ်င္းေဆးကုသႏိုင္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။
၅။ တလည္းပြင့္ ကို အရည္ေဖ်ာ္ျပီး ရွဴရႈိက္ေပးႏိုင္ပါသည္။
သင့္သြားကို ဂရုစိုက္ပါ
သင့္သြားေတြကို မွန္မွန္တိုက္ေပးျခင္းဟာ သြားပိုးစားျခင္းအႏၱရာယ္ကို ကာကြယ္ေပးရုံသာမက အဆုတ္ေရာင္ရမ္းနာေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းအႏၱရာယ္ကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Buffalo တကၠသိုလ္ရဲ့ေလ့လာမႈအရ သြားေခ်းေတြမွာ ရွိတဲ့ ေရာဂါပိုးမႊားေတြဟာ အဆုတ္ထဲကို ေရာက္ရွိရွဴသြင္းမိရာက အဆုတ္ေရာင္ရမ္းနာျဖစ္ေစရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အဆုတ္ထဲကဘက္တီးရီးယားပိုးနဲ႔ သြားေခ်းကပိုးဟာ ေပါင္းစပ္သြားတာဟာလည္း အဆုတ္ေရာင္ရမ္းနာကို ပိုမိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရယ္ေမာလိုက္တိုင္း ျဖဴေဖြးတဲ့ သြားေတြေပၚလြင္ လွပဖို႔သာမက က်န္းမာေရးအတြက္ပါ သြားေတြကို တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္တိုက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သြားၾကားပြတ္ၾကိဳးသံုးတာနဲ႔သြားဆရာ၀န္ဆီပံုမွန္ သြားေရာက္စစ္ေဆးျပသေပးပါမွသြားေခ်းကင္းစင္ျပီး ပိုးမႊားအႏၱရာယ္လည္း ကင္းေ၀းႏိုင္မွာပါ။
နားေလးသူမ်ား အတြက္
နားေလးရသည့္ အဓိက ျဖစ္စဥ္မွာ အၾကားခံအာရုံေၾကာသို႔ ေသြးပို႔လႊတ္မႈ ေလ်ာ့နည္းျပီး ဦးေႏွာက္ကို အၾကားအာရုံပို႔လႊတ္ႏႈန္းလည္း က်ဆင္းသြားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ နားဆီသို႔ ေသြးပို႔အားမ်ားေစရန္ႏွင့္ Conduction ေကာင္းေစရန္ အပ္စိုက္ကုပညာကို သံုးစြဲခဲ့ၾကသည္။ အပ္စိုက္ကုပညာရွင္ကို ရွာမေတြ႔ႏုိင္က ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ အားေကာင္းလာျပီး နားဆီသို႔ ေသြးပို႔လႊတ္မႈ ပမာဏ မ်ားလာေပမည္။ ဗီတာမင္ဘီ (Vit B3) or Niacin ႏွင့္ Choline ဓာတ္ပါ၀င္ေသာ ေဆးမ်ားကို ေသာက္သံုးႏိုင္သည္။ Niacin သည္ အတြင္းနားရွိ ေသြးေၾကာမွ်င္ေလးမ်ားအား က်ယ္ေစျပီး ေသြးပို႔အားမ်ားေစသည္။ အျခား ဗီတာမင္ဘီ ႏွင့္ Choline ဓာတ္သည္ Conduction အားေကာင္းေစသည့္ Neurotransmitter Acetylcholine ကုိေျပာင္းလဲေပးႏိုင္သည္။ ထိုဓာတ္မ်ားပါ၀င္သည့္ သဘာ၀အစားအစာမ်ားမွာ ပဲအမ်ိဳးမိ်ဳး (အထူးသျဖင့္ ပဲပိစပ္)၊ ဂ်ံဳ၊ ေထာပတ္သီး၊ ေျမပဲ၊ ဟင္းရြက္စိမ္းႏွင့္ ငါးမ်ားတြင္ ပါ၀င္ပါသည္။
ေသြးတိုးက်ေစသည့္ သံလြင္ဆီ Olive Oil
သံလြင္ဆီသည္ ေသြးတိုးက်ေစျပီး ေသြးထဲရွိ အဆီမ်ားကို ခ်ေပးသည္။ WHO စာတမ္းအရ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ ႏွလံုးေရာဂါမ်ား၏ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းမွာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင့္တက္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ သံလြင္ဆီ စားသံုးႏႈန္းသည္ အေပၚေသြးနွင့္ေအာက္ေသြး ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးကို က်ဆင္းေစသည္။ ယေန႔ ကမၻာေပၚတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါေၾကာင့္ လူ ၇.၁ သန္း ႏွစ္စဥ္ ေသဆံုးေလ့ရွိသည္။ ထိုမွ်ေၾကာက္စရာေကာင္းေသာ ေသြးတိုးေရာဂါကို ကာကြယ္ရန္ေန႔စဥ္ ဟင္းလ်ာမ်ားတြင္ Olive Oil ကို ထည့္သြင္းအသံုးျပဳျခင္းျဖင့္ေသြးတိုးေရာဂါကို ကာကြယ္ဟန္႔တားနုိင္မည္ျဖစ္သည္။
အသက္ ၅၀ ျပည့္ျပီဆိုရင္
၁။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္။(နွစ္စဥ္ စစ္ေဆးသင့္ျပီး တျခားေရာဂါအတြက္ ဆရာ၀န္ႏွင့္သြားေရာက္ေတြ႕ဆံုလွ်င္ လည္း ယင္းကိုထည့္ျပီးတိုင္ပင္ပါ။
၂။ ရင္သား (နွစ္တိုင္းဆရာ၀န္ထံ သြားေရာက္စစ္ေဆးသင့္သည္)
၃။ ရင္သား (လတိုင္း မိမိဘာသာအလံုး အက်ိတ္ရွိမရွိစစ္သင့္)
၄။ ရင္သားဓာတ္မွန္ရုိက္ျခင္း (ဆရာ၀န္က လိုအပ္လွ်င္ ညႊန္ၾကားမည္)
၅။ ကိုလက္စထေရာ Cholestrol ေကာင္းေသာ အဆီပမာဏ။
၆။ သြားက်န္းမာေရး (၆လမွ ၁၂လတစ္ၾကိမ္စစ္ေဆးသင့္သည္)
၇။ ဆီးက်ိတ္ (ေရာင္ရမ္းမႈ၊ ကင္ဆာေရာဂါႏွင့္ အျခားေရာဂါမ်ားအတြက္ စစ္သင့္သည္)
၈။ ေယာက်္ားအဂၤါအေနအထား (လတိုင္းမိမိဘာသာစစ္သင့္သည္)
၉။ အျမင္အာရံု (နွစ္စဥ္စစ္ပါ။ အသက္ၾကီးလာျခင္းသည္ ေရတိမ္ေရာဂါျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္သည္)
၁၀။ Pap Smear။
၀က္ျခံႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ အယူအဆမွားမ်ား
လူတိုင္းလုိလုိ ၀က္ျခံေပါက္ဖူးၾကျပီး ၀က္ျခံနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ထင္ျမင္ယူဆခ်က္ေတြလည္း အမ်ားအျပားရိွပါတယ္။ သင္ၾကားဖူးေနတဲ့ အဲဒီအယူအဆေတြထဲက ဘယ္အခ်က္ေတြကမွန္ျပီး ဘယ္အခ်က္ေတြက မွားေနလဲဆိုတာ သိရေအာင္ ၀က္ျခံနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အယူအဆမွားေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
အယူအဆမွား (၁) - ၀က္ျခံေပါက္တာဟာ တစ္ကိုယ္ ေရသန္႔ရွင္းေရး မေကာင္းလို႔ အပ်င္းထူျပီး ညစ္ပတ္လို႔ ျဖစ္တယ္။
သင္ဟာ ညစ္ပတ္လို႔ ၀က္ျခံေပါက္တာထင္ျပီး သင့္မ်က္ႏွာကို ၀က္ျခံေပ်ာက္ခ်င္ေဇာနဲ႔ မၾကာခဏ ပြတ္တိုက္ေဆးေၾကာ၊ သန္႔ရွင္းေနရင္ေတာ့ ၀က္ျခံေတြ ပိုဆိုးလာပါလိမ့္မယ္။ အမွန္ေတာ့ အညစ္အေၾကးေတြနဲ႔ အေရျပားမ်က္ႏွာျပင္က အဆီေတြဟာ ၀က္ျခံျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ေန႔တာအတြင္း စုမိေနတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြနဲ႔ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြဟာ ရိွေနတဲ့၀က္ျခံေတြကိုလည္း ပုိမဆိုးေစပါဘူး။ အလြန္အကၽြံမ်က္ႏွာကို ေဆးေၾကာေနျခင္းကသာ အေရျပားကို ယားယံေစျပီး ၀က္ျခံေတြကို ပိုဆိုးလာေစနိုင္ပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးအတြက္ေရာ ၀က္ျခံအတြက္ပါအေကာင္းဆံုးကေတာ့ တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ (မနက္အိပ္ရာထနဲ႔ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီး တစ္ၾကိမ္စီ) မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာအေပ်ာ့စားနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ေဆးေၾကာသန္႔ရွင္းေပးဖို႔နဲ႔ ၀က္ျခံအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ကုသမႈခံယူဖို႔ပါ။
အယူအဆမွား (၂) - အစားအေသာက္က ၀က္ျခံေပါက္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းပဲ။
ေၾကာ္ထားတဲ့အစာေတြ၊ ငန္တဲ့အစာေတြနဲ႔ ေခ်ာကလက္ေတြဟာ ၀က္ျခံေပါက္ေစနိုင္တယ္လို႔ လူအမ်ားက ယံုၾကည္ထားေပမယ့္ သိပံၸနည္းက်ေလ့လာမႈေတြက အစားအေသာက္နဲ႔ ၀က္ျခံအၾကားဆက္စပ္မႈကို သက္ေသမျပနိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္မွ်တတဲ့ အစာအေသာက္ေတြကို စားေပးရင္ေတာ့ သင့္ခနၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးရဲ့ က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္ ကူညီနိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
အယူအဆမွား (၃) - ၀က္ျခံကိုညွစ္ျပီး အဆံထုတ္မွသာ ေပ်ာက္နိုင္ပါတယ္။
အမွန္ေတာ့ သင့္၀က္ျခံကို ထိေတြ႔ကိုင္တြယ္ျခင္း၊ ညွစ္ျခင္းေတြဟာ သင့္အေရျပားေအာက္ကို ေရာဂါပိုးေတြတြန္းထည့္ေနသလိုျဖစ္ျပီး ၀က္ျခံကို ပိုမိုနီရဲနာက်င္ေစကာ ေရာဂါပိုးေတြ ျပန္႔ပြားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၀က္ျခံကိုညွစ္ျခင္းေၾကာင့္ အမာရြတ္လည္း က်န္ခဲ့နိုင္ပါတယ္။
အယူအဆမွား (၄) - ၀က္ျခံဟာ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္မွာသာ ေပါက္တတ္တယ္။
အမွန္ကေတာ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ကေန အသက္ ၄၀ ေက်ာ္အရြယ္အထိ ၀က္ျခံေပါက္နိုင္ပါတယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြမွာ ၀က္ျခံအမ်ားဆံုးေပါက္တတ္ေပမယ့္ လူၾကီးေတြမွာလည္း ၀က္ျခံေပါက္နိုင္တာပါပဲ။
အယူအဆမွား (၅) - လိင္ဆက္ဆံျခင္းနဲ႔ စိတ္ေျဖျခင္းေတြက ၀က္ျခံေပါက္ေစတယ္။
ေလ့လာမႈေတြအရ လိင္ဆက္ဆံျခင္း၊ စိတ္ေျဖျခင္းနဲ႔ ၀က္ျခံအၾကားမွာ ဆက္စပ္မႈမရိွဘူးလို႔ သိရပါတယ္။
Monday, July 14, 2008
ငါးဆိုရင္
OMEGA 3 ပါတဲ့ ငါးကို စားပါ ။ ငါးဆိုတိုင္း ေဘးကင္းတယ္ လို႔ေျပာလို႔ မရပါဘူး။ မာက်ဴရီ ေခၚ ျပဒါးဓာတ္ ပါတဲ့ ငါးကိုေတာ့ ေရွာင္ရမွာပါ။ ျပဒါးဓါတ္ ပါတဲ့
ငါးကိုစား တာမ်ားရင္ ႏွလံုး ေရာဂါ ကာကြယ္ရာ မေရာက္ဘဲ ေရာဂါ ျဖစ္ေစဖို႔ ပိုအားေပး သလို ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။
စားသင့္ မစားသင့္ တာေတြက
ေဆာ္လမြန္၊ ပုဇြန္ဆိတ္ နဲ႔ တီလား ဗီးယား ငါးတို႔ကို တပတ္မွာ ေလးေအာင္စ ေလာက္စား သင့္ပါတယ္။ တခါတရံ ေတာ့ ပုဇြန္ ဂဏန္းကို တပတ္မွာ
ေလးေအာင္ စေလာက္ စားလို႔ရ ပါတယ္။
ေရွာင္ရမွာ ကေတာ့
ငါးသေလာက္ ငါးမန္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ဒီ သည္ ရင္သား ကင္ဆာ ထိန္းခ်ဳပ္ေရး ကို အကူအညီေပး
ေလ့လာခ်က္ တစ္ရပ္အရ ဗီတာမင္ ဒီ ပမာဏ နည္းပါးစြာ ရွိေနေသာ ရင္သားကင္ဆာ ေ၀ဒနာရွင္ မ်ားသည္ ေသဖို႔ ပိုမိုနည္းစပ္ ေၾကာင္းႏွင့္ ဗီတာမင္ဒီ လံုေလာက္စြာ ရရွိထားေသာ ေ၀ဒနာရွင္ မ်ားထက္ မရရွိေသာ ေ၀ဒနာရွင္ မ်ားသည္ ကင္ဆာေရာဂါ ပိုမို ၿပန္႔ပြားႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိခ်က္ကို အေၿခၿပဳ၍ ေဖာ္ထုတ္ ခဲ့ၾကသည္။ သက္ေသခံ ေတြ႔ရွိခ်က္မ်ား ကို ထည္႔သြင္း ေဖာ္ၿပရလွ်င္ ေနေရာင္ၿခည္ ဗီတာမင္သည္ ကင္ဆာ ေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ ႏိုင္သည္႔ အက်ိဳး ေက်းဇူးရွိေၾကာင္း သိရသည္။ သိပၸံပညာရွင္ မ်ားသည္ ပထမဆံုး အၾကိမ္ ထို ေလ့လာမႈ တြင္ ပါ၀င္ေသာ အမ်ိဳးသမီး ၂၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ၏ ရင္သားကင္ဆာ ေရာဂါ ေ၀ဒနာရွင္ မ်ားသည္ ကင္ဆာေရာဂါ ပ်ံ႔ႏွံ႔ရန္ အလားအလာ မွာ လာမည့္ ၁၀ ႏွစ္အတြင္း ႏွစ္ၾကိမ္ပိုမို နီးစပ္ၿပီး ၇၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ေသာ ေ၀ဒနာရွင္ မ်ားမွာ ထိုေရာဂါၿဖင့္ ေသရန္ ပိုမိုနီး စပ္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိခဲ႔ ၾကသည္။ တိုရန္တိုရွိ ေမာင့္ဆီႏိုင္း ေဆးရံုမွ ေဒါက္တာ ပါမီလာ ေဂၚဒြင္က ထိုေတြ႔ရွိခ်က္ မ်ားအရ အေတာ္ေလး ၾကီးၾကီးမားမား ကြာၿခားခ်က္ ေတြ ရွိေနေၾကာင္း ၊ ယင္းသည္ ပထမဆံုး အၾကိမ္ ဗီတာမင္ဒီ ႏွင့္ စပ္လ်ဥ္း၍ ရင္သားကင္ဆာ အလား အလာႏွင့္ ဆက္စပ္မႈ ရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိခဲ့ သည္ဟု ေၿပာၾကား ခဲ့သည္။
အေၾကာက္ လြန္ျခင္း ႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ဆက္စပ္ေန
နာက်င္မႈ စိုးရိမ္ပူ ပန္မႈ၊ အသက္ ျမန္ျမန္ ႐ႉျခင္းႏွင့္ ေၾကာက္လြယ္ျခင္း တို႔သည္ အလြန္အမင္း ေၾကာက္ရြံ႕ တတ္ေသာ ေရာဂါ ၏္ လကၡဏာ မ်ားျဖစ္ျပီး ႏွလံုး ကိုလည္း ပ်က္ဆီး မႈ ျဖစ္ေစ သည္။ အမ်ဳိးသမီး မ်ားတြင္ ေလ့လာမႈ အသစ္ အရ ေသြးမဆံုး ခင္ ၆ လခန္႔ အလိုတြင္ အလြန္ ေၾကာက္တတ္ ခဲ့ေသာ သူတို႔သည္ ေနာင္ ၅ ႏွစ္တြင္ ႏွလံုးေရာဂါ ကို ခံစားရန္ အခြင့္အလန္း ၄ ဆ ပိုမ်ားသည္။ ေၾကာက္ရြံ႕ ျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ စည္းခ်က္ ေျပာင္းလဲ လာမႈသည္ ႏွလံုးကို အႏၲရာယ္ ျဖစ္ေစႏိုင္ သကဲ့သို႔ ယင္းေၾကာက္ တတ္သည့္ စိတ္မွာ ႏွလံုးေရာဂါ ၏ မျမင္သာ ေသးသည့္ လကၡဏာ အစလည္း ျဖစ္ႏိုင္သည္။ စိတ္ဖိစည္း မႈသည္ ႏွလံုးေရာဂါ ႏွင့္ တစိတ္တပိုင္း ဆက္စပ္ေနသည္။
Friday, June 27, 2008
စိတ္ဖိစီးမႈ ေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာေသာ ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို သက္သာရန္
- အိပ္စက္ခ်ိန္ အျပည့္အ၀ ထားရွိပါ။
- ၾကြက္သား မ်ားကို သက္ေသာင့္ သက္သာ ေျပေလ်ာ့ ႏုိင္ေသာ နည္းလမ္းမ်ား ကိုသင္ယူ ထားပါ။
- အရက္ကို ေတာ္သင့္ရံု သာေသာက္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္မည္ ဆိုလွ်င္ လံုး၀ မေသာက္မိ ေစရန္ သတိထား သင့္သည္ ။
- Caffeine အလြန္အကြ်ံ ေသာက္သံုးျခင္း ကိုလည္း ေရွာင္ႏိုင္ရန္ ၾကိဳးစားပါ။
- ေခါင္းကိုက္ သက္သာေစ ရန္ ပညာရွင္ တို႔ၫႊန္ၾကား ထားသည့္ အတိုင္း ေဆးကို ေသာက္ပါ။
- ကုပ္ေပၚတြင္ အ၀တ္စို ခပ္ေႏြးေႏြး ေလး တင္ထားေပး ျခင္းေသာ္ လည္း ေခါင္းကိုက္ျခင္း ကို သက္သာ ေစပါသည္။
- ေရခ်ဳိးျပီး သည့္ေနာက္ ကုပ္၊ နားထင္၊ နဖူးတို႔ကို မိမိ ဘာသာ ႏွိပ္နယ္ ေပးျခင္း ကလည္း သင့္ကို ကူညီ ႏိုင္သည္။
- ပံုမွန္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား မႈရွိေန ျခင္းသည္ ၾကြက္သား မ်ားေတာင့္တင္း ေနမႈ ႏွင့္ စိတ္ဖိစီး မႈတို႔ကို ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္
လုပ္ပါ။
- လည္ပင္း ရွိၾကြက္သား တို႔ကို ႏွိပ္ေပးပါ။
- ကိုယ္ေန ဟန္ထား မွန္မမွန္ စစ္ေဆးပါ။
- စိတ္ဖိစီး မႈျဖစ္ရ ေသာ ဇစ္ျမစ္ကို ခြဲျခမ္း စိတ္ျဖာ ၾကည့္လိုက္ပါ။ ဆရာ၀န္ ႏွင့္ ျပ၍ တုိင္ပ္ ျပသ သင့္ေသာ အျခား လကၡဏာ မ်ားမွာ
- ေခါင္းကိုက္ ျခင္းနဲ႔ အတူ ဖ်ားနာ ျခင္း၊ လည္ပင္း မ်ားေတာင့္တင္း ၍လာျခင္း ။
- စကားမပီ မသ ဗလံုး ဗေထြး ေျပာျပီး ေျခလက္မ်ား ေညာင္းညာ အားနည္းျခင္း ။
- အျမင္ အာရုံ ႏွင့္ ပတ္သက္ သည့္ လကၡဏာ မ်ားပူးတြဲ ပါရွိ လာျခင္း။
- ေခါင္းကိုက္ သည့္ အၾကိမ္ အေရ အတြက္ မ်ားလာျပီး ပို၍ ဆိုးလာျခင္း ။
ဖရဲသီးအေျကာင္းသိမွတ္ဖြယ္ ၅ ခု
၁။ ဖရဲသီးဟာ သစ္သီး မဟုတ္ပါဘူး ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တမို်းျဖစ္ျပီး သခြါးသီ: ဖရံုသီးနဲ့
ရုကၡ ေဗဒမို်းစိတ္ သူပါတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ နွစ္ေပါင္း ၅ဝဝဝ ကတည္းက အီဂ်စ္မွာ စတင္စိုက္ ပို်းခဲ့ျပီး အခုအခါမွာ တိုင္းျပည္ေပါင္း ၁ဝဝ မွာ စိုက္ပို်း လ်က္ရိွပါသည္ ။
၂။ အမို်းအစားေပါင္း ၅ဝ ေက်ာ္ ရိွပါတယ္ ။ မ်ားေသာ အားျဖင့္ အနီ ေရာင္ျဖစ္ျပီး အဝါေရာင္ ၊ လိေမၼာ္ေရာင္ အမို်းအစားေတြလည္း ရိွပါတယ္ ။
၃။ ဖရဲသီးမွာ ဗီတာမင္ A,b & B6 မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္လည္းမ်ား စြာပါဝင္ျပီး ဆိုဒီယမ္ပါဝင္မႈ အလြန္နည္းပါတယ္။အမွ်င္ဓါတ္ ပါဝင္ျပီး အဆီဓါတ္ လံုးဝ မပါဝင္ပါ ။
၄။ ေရ ငတ္ေျပရာမွာ နာမည္ၾကီးပါတယ္္ ။ ေရ ၉၂ % နဲ့ သၾကား ၈ ရာခိုင္နႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။
၅။ ဖရဲသီးရဲ့ အစိတ္အပိုင္း အားလံုးကို စားလို့ရပါတယ္ ။ အေစ့ကို ကြာစိ ေလွာ္ အေနနဲ့ စားနိုင္ျပီး အခံြကို အခ်ည္တည္ျပီး သနပ္လုပ္စားလို့ ရပါတယ္ ။
ေသြးတိုးက် ေစသည့္ သံလြင္ဆီ ( olive oil )
သံလြင္ဆီ သည္ ေသြးတိုး က်ေစျပီး ေသြးထဲရွိ အဆီမ်ားကို ခ်ေပးသည္။ WHO စတမ္း အရ ၆၀% သာေလျဖတ္ ျခင္းႏွင့္ ၅၀% သာႏွလံုး ေရာဂါ မ်ား၏ အဓိက အၾကာင္းရင္း မွာ ေသြးေပါင္ ခ်ိန္ ျမင့္တက္ ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ သံလြင္ဆီ စားသံုးမႈ ႏႈန္းသည္ အေပၚေသြး ႏွင့္ ေအာက္ေသြး ႏွစ္မ်ဳိး စလံုးကို က်ဆင္းေစ သည္။ ယေန႔ ကမာၻေပၚတြင္ ေသြးတိုး ေရာဂါ ေၾကာင့္ လူ ၇.၁ သန္း ႏွစ္စဥ္ ေသဆံုး ေလ့ရွိသည္။ ထုိမွ် ေၾကာက္စရာ ေကာင္းေသာ ေသြးတိုး ေရာဂါ ကို ကာကြယ္ ရန္ ေန႔စဥ္ ဟင္းလ်ာ မ်ားတြင္ olive oil (သံလြင္ဆီ) ကို ထည့္သြင္း အသံုးျပဳ ျခင္းျဖင့္ ေသြးတိုး ေရာဂါကို ကာကြယ္ ဟန္႔တား ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။
Thursday, May 15, 2008
စိတ္ထားေျပာင္းလဲျခင္းျဖင့္ ကုိလက္စထေရာ ကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ
စိတ္ကို ေအးခ်မ္းစြာ ေနထိုင္တာ ေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ ေသြးတြင္း ေကာင္းတဲ့ အဆီ (HDL Cholesterol) အဆင့္ေတြ ျမင့္တက္ လာႏိုင္တယ္ လို႔ ေလ့လာမႈ အသစ္ေတြ အရ ေတြ႔ရွိရ ပါတယ္။ Oregon တကၠသိုလ္ မွ သုေတသန ျပဳသူေတြ က အမ်ဳိးသား ၇၁၆ ေယာက္ကို စမ္းသပ္ ရာမွာ စိတ္ဖိစီး မႈမ်ား တဲ့ အေျခ အေန ကို ေအးခ်မ္းစြာ ေျဖရွင္းသူ ေတြဟာ စိတ္တို ျပီး ေဒါသ ထြက္သူေတြ ထက္ ေသြးတြင္း ေကာင္းတဲ့ အဆီ (HDL Cholestrol) အဆင့္ေတြ သိသိ သာသာ ျမင့္တက္ လာတာ ကိုေတြ႔ ရပါတယ္။ စိတ္တိုတဲ့ အမ်ဳိးသား ေတြမွာ ေသြးတြင္း အေကာင္းတဲ့ အဆီ (triglyceride) ေတြ ျမင့္တက္ လာတာ ကိုေတြ႔ ခဲ့ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီး ေတြမွာ လည္း တူညီ တဲ့ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္တို ေဒါသ ထြက္စရာ ရွိရင္ အသက္ ကိုျဖည္းျဖည္း နဲ႔ နက္နက္ ႐ွဴသြင္း လိုက္တဲ့ မိမိ ကိုယ္ကို ေဒါသ ထိန္းတဲ့နည္း (self control)
ကုိ အသံုး ျပဳလိုက္ပါ၊
အမ်ဳိးသမီးမ်ား ပိုတက္ဆီယမ္ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေသာ အစားအစာစားျခင္းျဖင့္သားေယာက္်ားေလးေမြးႏိုင္
ငွက္ေပ်ာသီး အပါအ၀င္ ပိုတက္ ဆီယမ္ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေသာ အစာမ်ားကို ျမိန္ယွက္စြာ စားသံုး ျခင္းျဖင့္ အထူးသျဖင့္ နံနက္ ေစာေစာ တြင္ ထည့္သြင္း စားျခင္းျဖင့္ အမ်ဳိးသမီး မ်ား သား ေယာက္်ားေလး ေမြးဖြား ရရွိႏိုင္ သည္ဟု သိရွိ ရသသည္။ သုေတသန ရလာဒ္ အရ အဖို သေႏၶသား သည္ သၾကား ပမာဏ နည္းပါး မႈကို မႏွစ္သက္ ေၾကာင္း ၊ အစားအစာ စားေသာက္ မႈကို ေရွာင္ဖယ္ ျခင္းျဖင့္ ေသြးတြင္ သၾကား ပမာဏ ေလ်ာ့ပါးႏိုင္ ေၾကာင္း သိရွိ ရသည္။ ေလ့လာမႈတြင္ ယူႏိုက္တက္ ကင္းဒမ္းမွ သား သို႔မဟုတ္ သမီး ေမြးဖြား မည္ကို မသိေသး ေသာ ပထမ ဆံုး အၾကိမ္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ သည့္ အမ်ဳိးသမီး ၇၀၀ တို႔အား ကိုယ္၀န္ မေဆာင္မီ မွ စ၍ သူမ၏ အစား အစာ စားေသာက္မႈ အေလ့ အက်င့္ မ်ားကို ေမးျမန္း ခဲ့သည္။ ကိုယ္၀န္ မေဆာင္မီ ကယ္လုိရီ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေသာ အစာ စားေသာက္မႈ မ်ားသူမ်ား သည္ သား ေယာက္်ား ေလး ေမြးဖြားမႈ ၅၆% ရွိျပီး ကယ္လိုရီ အနည္းငယ္ သာ စားေသာက္ သည့္ အမ်ဳိးသမီး မ်ားသည္ သား ေယာက်္ားေလး ေမြးဖြား မႈ ၄၅% ရွိသည္။ ရက္သတၱ တစ္ပတ္ တြင္ ေကာက္ပဲ သီးႏွံ အေစ့ အဆန္ကို တၾကီမ္ ထက္ပို စားသည့္ အမ်ဳိးသမီး မ်ားသည္ သား ေယာက်္ားေလး
ေမြးဖြား မႈ ၈၇% ပိုမ်ားသည္။ ေလ့လာမႈ အရ ျဗိတိန္ တြင္ မနက္ ေစာေစာ တြင္ ေကာက္ပဲ သီးႏွံ အေစ့ အဆန္ ပါ၀င္ျပီး အနည္းငယ္ သာစား သူကို အနက္ ေစာေစာ မစားေသာက္ဘဲ ေရွာင္ဖယ္ သူဟု သတ္မွတ္ ေၾကာင္း Mathenws က ေျပာၾကား သည္။ ေန႔စဥ္ ပ်မ္းမွ် ပိုတက္ စီယမ္ ၃၀၀ မီလီဂရမ္ ပိုစားေသာက္ သူတြင္ သား ေယာက္်ားေလး ေမြးဖြား ရရွိ ေၾကာင္း ကို ေရွး အမ်ဳိးသမီး မ်ား ေျပာသည့္ " ငွက္ေပ်ာသီး စားလွ်င္ သားေယာက္်ား ေမြးဖြား မည္ " ဆိုသည္ မွာ မွန္ကန္ ေၾကာင္း သုေတသီ မ်ားက ေျပာၾကားသည္။
Wednesday, May 14, 2008
အစားအေသာက္ႏွင့္က်န္းမာေရး
က်န္းမာေရး ႏွင့္ အာဟာရ သုေတသီ က သားၾကီး၊ ငါးၾကီး၊ အစားေကာင္း အေသာက္ေကာင္း ေန႔စဥ္ ရက္ဆက္ မ်ားမ်ား စားေသာက္ မွီ၀ဲလွ်င္ က်န္းမာေရး ႏွင့္ ညီညြတ္ျခင္း မရွိ ဟုဆိုသည္။ သားၾကီး၊ ငါးၾကီး၊ အစားေကာင္း အေသာက္ေကာင္း စားေသာက္ မွီ၀ဲျခင္းမွ ေလွ်ာ့ေပါ့ ျပီး ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ သစ္သီး၀လံ မ်ား မ်ားမ်ား စားသံုး သင့္သည့္ အျပင္ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္းရွိ ကယ္လိုရီ ေလ်ာ့နည္းရန္ အလို႔ငွာ အားကစား လႈပ္ရွားမႈ တခုခု မွန္မွန္ လုပ္ေပးရ ပါမည္။ အ၀စား ေသာက္ ျပီးလွ်င္ အိပ္မေနဘဲ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီး စီးျခင္း ျပဳလုပ္ေပး ႏိုင္ပါသည္။ သို႔မဟုတ္ ပါက ပုိလွ်ံေသာ ကယ္လိုရီ မ်ားေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ထိခိုက္လာ တတ္သည္ ကို သတိ ျပဳသင့္ေၾကာင္း က်န္းမာေရး သုေတသီ က ဆိုပါသည္။
ေကဖင္းနဲ႔ေလ့က်င့္ခန္းဟာအေရျပားကင္ဆာကိုကာကြယ္ႏိုင္
စမ္းသပ္ခံ ၾကြက္ေတြ အေပၚ၌ ေလ့လာ သုေတ သန ျပဳခ်က္ေတြ အရ ကာယ ေလ့က်င့္ခန္း ႏွင့္ ေကဖင္း စားသံုးမႈ ကို အတူ ပူးတြဲ ျပဳလုပ္ ပါက ေနရာင္ျခည္ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ B ေရာင္ျခည္ သင့္မႈေၾကာင့္ ပ်က္ဆီး သြားေသာ အေရျပား ကလပ္စည္း ေတြရွိ ဒီအင္ေအ မ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ေသာ အေရျပား ကင္ဆာ အၾကိဳ အဆင့္ ကလပ္စည္း မ်ားကို ဖ်က္ဆီး ပစ္ႏိုင္ ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိ ခဲ့ရပါတယ္။ အခုလို ေတြ႔ရွိ ခ်က္ဟာ အေရျပား ကင္ဆာ ေရာဂါ ကာကြယ္ေရး အတြက္ လြန္စြာ အေရး ပါတဲ့ ေတြ႔ရွိခ်က္ ျဖစ္သည့္ အျပင္ တျခား ကင္ဆာ ေရာဂါမ်ား ကာကြယ္ေရး တြင္ပါ အေရးပါ လိမ့္မွာ ျဖစ္ေၾကာင္း Rutgers ကင္ဆာ သုေတသီ အလန္ေကာ္ ေနးလ္ က ဆိုပါတယ္။ သူတို႔ဟာ အေမႊးမရွိ တဲ့ စမ္းသပ္ခံ ၾကြက္အုပ္စု ကို သူတို႔ရဲ႕ အေရျပား ကလပ္စည္း ရွိ ဒီအင္ေအ ေတြကို ဖ်က္ဆီးဖို႔ အတြက္ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ B ထုတ္ေပးေသာ မီးလံုးေတြ နဲ႔ မီးကင္ ခဲ့ပါတယ္။ ဒီၾကြက္ အုပ္စုေတြ ထဲမွာ ေကဖင္း ကို တိုးထည့္ ေပးျပီး လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေန ေစတဲ့ အုပ္စု က ၾကြက္ေတြ ဟာ အေရျပား ကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္ ခုခံ ႏိုင္စြမ္း ၁၀၀% တိုးျမင့္ ေနတာကို ေတြ႔ရ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီသုေတသီ ေတြက သူတို႔ရဲ႕ ေတြ႔ရွိခ်က္ ရလာဒ္ မည္သို႔ပင္ ရွိေစ ကာမူ လူေတြ အေနနဲ႔ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ ကို ကာကြယ္ ေပးေသာ ေနေရာင္ ျခည္ခံ လိမ္းေဆး Sunscreen ေတြကို ေကာ္ဖီ ပိုေသာက္ တာနဲ႔ မလဲသင့္ ေၾကာင္း၊ ဒါ့အျပင္ ေနပူထဲ မွာထြက္ျပီး ေကာ္ဖီ ေသာက္ ကာယ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မယ္ဆို တဲ့ အတင့္ရဲ မႈကိုလည္း မလုပ္ေစ ခ်င္ေၾကာင္း သတိေပး ၾကပါတယ္။
ဆီးခ်ဳိကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ black tea
black tea ေသာက္တာ ဟာ ဆီးခ်ဳိ ကာကြယ္ ရာမွာ အေထာက္ အကူ ျပဳႏိုင္ တယ္လို႔ ဒြန္ဒီး တကၠသိုလ္ ရဲ႕ သုေတသန ျပဳခ်က္ အသစ္မွာ ေဖာ္ျပတယ္။ black tea ဟာ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ိဳကို တိုက္ခိုက္ ႏိုင္တဲ့ အလားအလာ ရွိတယ္ လို႔ အဲ့ဒီ သုေတသီ ေတြက ဆိုပါတယ္။ အဲ့ဒီ လက္ဖက္ရည္ မွာ ပါ၀င္ ပစၥည္း တခ်ဳိ႕က အင္ဆူလင္ လို အစြမ္းထက္ ဖြယ္ရွိတယ္ လို႔ ယူဆ ပါတယ္။ စေကာ့တလန္ မွာ လူေပါင္း ၁၉၀၀၀၀ ေက်ာ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ က အင္ဆူလင္ အလံုအေလာက္ အထုတ္လုပ္ ႏိုင္လို႔ ျဖစ္တဲ့ ဆီးခ်ဳိ ေရာဂါ ေတြရွိၾက တယ္လို႔ ယူဆရ ပါတယ္။ စေကာ့တလန္ ဒြန္ဒီ တကၠသိုလ္ က ေဒါက္တာ ရေရဟန္ ရီနာ ဦးေဆာင္တဲ့ အဖြဲ႕ က စေကာ့တလန္ သီးႏွံ သုေတသန ဌာနနဲ႔ ပူးေပါင္းျပီး သုေတသန ျပဳရာ theaflavin နဲ႔ thearubigin လို႔ေခၚတဲ့ black tea ပါ၀င္ ပစၥည္း ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား ဟာ အင္ဆူလင္ ကို တုပ ႏုိင္တယ္ ဆိုတာ ေတြ႔ရွိ ခဲ့ရ ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ သုေတ သန လုပ္ဖို႔ေတာ့ လိုေသး တယ္လို႔ ေဒါက္တာ ရီနာ ကေျပာ ပါတယ္။
အိမ္သာ၀င္ရင္ဒါေတြမေမ့နဲ႔
၀မ္းသြားျပီး အိမ္သာအိုး ကို ဆြဲခ်လိုက္ တဲ့အခါ ၀မ္းထဲမွာ ပါတဲ့ ေရာဂါ ျဖစ္ေစတဲ့ ပိုးမႊား ေတြဟာ သင္ႏွင့္ အိမ္သာအိုး ၀န္းက်င္ မ်က္ႏွာျပင္ ေပၚတြင္ က်လာႏိုင္ပါ သတဲ့။ ကံမေကာင္း စြာနဲ႔ပဲ virus သို႔မဟုတ္ becteria ပိုးပါတဲ့ မသန္႔တဲ့ လက္နဲ႔ စားမိျပန္ေတာ့ ၀မ္းပ်က္ ၀မ္းေလွ်ာ ဖ်ား အန္တာေတြ ျဖစ္တတ္တယ္။ အေကာင္းဆံုး ကာကြယ္ဖို႔ ခုခံဖို႔ ကေတာ့ မစင္ စြန္႔ျပီးရင္ အိမ္သာ ထိုင္ခံု အိုးကို အဖံုး ဖံုးျပီးမွ ေရဆြဲ ခ်လိုက္ပါ။ ဒါမွ ပိုးေတြ ေရအားနဲ႔ သန္႔ရွင္း ဖယ္ရွား ပစ္မွာ ျဖစ္တယ္။ ျပီးရင္ လက္ကို ဆပ္ျပာနဲ႔ ေသခ်ာ သန္႔ရွင္း ေအာင္ ေဆးေၾကာပါ။
Thursday, May 1, 2008
ႏို႔ေသာက္ျခင္းဟာ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ေတြမွာ ၀က္ျခံေပါက္ေစႏိုင္
ေခ်ာ့ကလက္နဲ႔ ဆီေၾကာ္မုန္႔ ေတြလို အစားအစာ ေတြဟာ ၀က္ျခံမထြက္ ေစေပမဲ့ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြ စားတာ မ်ားရင္ေတာ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္ေတြကို ၀က္ျခံ ထြက္ေစ တယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္သူ တခ်ဳိ႔က ဆိုပါတယ္။ ႏို႔ထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဟိုမုန္းဓါတ္ဟာ အေရျပား ကအဆီ ဂလင္းေတြကို လႈံ႔ေဆာ္ေပး တာေၾကာင့္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြ ကိုစားသံုး ေပးရင္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္ေတြ အရိုးအဆစ္ သန္မာ ဖြံျဖိဳးေစတဲ့ အတြက္ ၀က္ျခံေပါက္မွာ စိုးလို႔ေတာ့ မရွာင္ရွား သင့္ပါဘူးလို႔ ကြ်မ္းက်င္သူ ေတြက ထပ္ေလာင္း ေျပာဆို ခ့ဲပါတယ္။
Sunday, April 27, 2008
သေႏၶတားေဆးမ်ား၏ အႏၲရာယ္
သေႏၶတားေဆး စားသံုးသူ မ်ားတြင္ သားအိမ္ လည္တံ ကင္ဆာ ၂ ဆ ပို ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိထား ခဲ့ပါတယ္။ သေႏၶ တားေဆး စားတဲ့ ကာလ ရွည္ေလေလ သားအိမ္ လည္တံ ကင္ဆာ ျဖစ္မႈ ပိုမ်ားေလေလ လို႔ဆိုပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ Human Papilloma Virus ပိုးေၾကာင့္ သားအိ္မ္ လည္တံ ကင္ဆာ ျဖစ္သူမ်ား မွာ သေႏၶတားေဆး ေၾကာင့္ ပို၍ အႏၲရာယ္ ရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိ ခဲ့ရပါတယ္။
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေက်းဇူး (၈)ခ်က္
ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ အသီးအႏွံ တေန႔ (၅) ၾကိမ္ စားလွ်င္ _
(၁) နာတာရွည္ ေရာဂါမ်ား ဥပမာ_ ႏွလံုး ေသြးေၾကာက်ဥ္း၊ ေလျဖတ္ျခင္း ႏွင့္ ကင္ဆာ ေရာဂါ ျဖစ္ပြါးမႈ
(၂၀)% က်ေစ၏။ ထိုေရာဂါ ေၾကာင့္ ေသဆံုး ႏႈန္းလည္း က်ေစ၏။
(၂) ေသြးတိုး က်ေစ၏။
(၃) အတြင္းတိမ္ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈ နည္းေစ၏။
(၄) ရင္က်ပ္ ပန္းနာ ခံစားရ မႈမ်ား ေလ်ာ့နည္း ေစ၏။
(၅) ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ မတက္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပး၏။
(၆) အူလမ္းေၾကာင္း လုပ္ငန္းမ်ား ပိုေကာင္း ေစ၏။
(၇) သြားပိုး စားျခင္း ကာကြယ္ ေပး၏။ (၈) အဆီ စားသံုး မႈလည္း နည္းေစ၏။
မွတ္ဥာဏ္မထိခိုက္ေအာင္ ဒါေတြကိုေရွာင္
(၁) အရက္ ။ ။ အရက္ေသာက္သူမ်ားဟာ အနည္းဆံုး (၁၅) ႏွစ္ ၾကာသြားရင္ မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္လာတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ (၂) ေဆးလိပ္ ။ ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ တဲ့သူမ်ားဟာ ကာဗြန္ဒိုင္ ေအာက္ဆိုဒ္ကို ႐ွဴရတဲ့ အတြက္ မွတ္ဥာဏ္ ထိခိုက္ေစပါတယ္။ (၃) ေကာ္ဖီ ။ ။ ေကာ္ဖီမ်ားမ်ား ေသာက္လွ်င္ ကဖင္းမ်ားက ေသြးထဲမွာ ရွိတဲ့ ဗီတာမင္ ပမာဏ ကို က်ဆင္းေစျပီး မွတ္ဥာဏ္ခ်ဳိ႕ယြင္း လာႏိုင္ပါတယ္။ (၄) ေဆးေျခာက္ ။ ။ ေဆးေျခာက္ သံုးစြဲလွ်င္ မွတ္ဥာဏ္ ကုိေရာ ထိန္းခ်ဳပ္ လႈပ္ရွားမႈ ကိုပါ ထိခိုက္ ေစပါတယ္။ (၅) လက္ကိုင္ဖုန္းအသံုးျပဳျခင္း ။ ။ လက္ကိုင္ဖုန္း ကထြက္တဲ့ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ မ်ားဟာ လက္ကိုင္ဖုန္း ကိုနားမွာ ကပ္ျပီး စကားေျပာ နားေထာင္သူ မ်ားရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ေစလို႔ မွတ္ဥာဏ္ ခ်ဳိ႕ယြင္း ေစပါတယ္။ (၆) မွတ္ဥာဏ္ ထိခိုက္ ေစေသာ ေဆး၀ါးမ်ား ။ ။ အိပ္ေဆးမ်ား၊ စိတ္ျငိမ္ ေဆးမ်ား၊ ေသြးတိုး က်ေဆးမ်ား၊ အစာအိမ္ အနာ အတြက္ ေသာက္ရတဲ့ ေဆး၀ါးမ်ား ကလည္း မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ ေစပါတယ္။
Thursday, April 24, 2008
အိပ္မေပ်ာ္တာဘာေၾကာင့္
အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု ေဖာင္ေဒးရွင္းတခုမွ အသက္ ၅၅ ႏွစ္ ႏွင့္ ၈၄ ႏွစ္ၾကား လူၾကီးမ်ား၏ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္မႈအား ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရသည္ကို ေလ့လာၾကည္ခဲ့ရာ ၆၅% မွာ ညဘက္မၾကာခဏ ဆီးထသြားရျခင္းေၾကာင့္လည္းေကာင္း၊ ၁၉% မွာ တကိုယ္လံုးနာက်င္ကိုက္ခဲ၍ အေနအထိုင္မသက္မသာျဖစ္ျခင္းေၾကာင့္လည္းေကာင္း၊ ၆% မွာေခ်ာင္းဆိုးေနေသာၾကာင့္လည္းေကာင္း၊၆%မွာရင္ေခါင္းပူနာခံစားေနရေသာၾကာင့္လည္းေကာင္း၊ က်န္ ၃%မွာ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာ ခံစားေနရေသာေၾကာင့္ လည္းေကာင္း ျဖစ္သည္ကို ေတြ႔ရပါသည္။
ကေလးမ်ားနဲ႔အင္တာနက္စြဲေရာဂါ
အင္တာနက္ကိုစြဲေနတဲ့ ကေလးမ်ားကို အကူအညီေပးတဲ့ ေႏြရာသီ စခန္းသြင္း အဖြဲ႔တဖြဲ႔၏ ဦးေဆာင္သူမ်ား၏အဆိုအရ၊ ကေလးေတြဟာ တေန႔လွ်င္ ၉ နာရီၾကာေအာင္ အင္တာနက္ကစားေနျခင္းေၾကာင့္၊ အင္တာနက္စြဲေရာဂါမ်ား Internet Addiction Disorders (IDA) လ႔ိုေခၚတဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ား၊ ေ၀ဒနာမ်ား ခံစားေနရေၾကာင္းေျပာျပခဲ့ပါတယ္။ ေလ့လာသုေတသနျပဳခ်က္အရ ဒီျပႆနာဟာ လူမႈပတ္၀န္းက်င္ ဆက္ဆံေရး ေလ်ာ့နည္းလာတယ္။ အစားအေသာက္အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့လာတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာထိုင္ေနရေတာ့ လႈပ္ရွားမႈနည္းလာတယ္ စတဲ့ျပႆနာမ်ား ၀င္လာေတာေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ယခုခ်ိန္မွစျပီး ကေလးမ်ားကို ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ အၾကာၾကီးမကစားပါေစနဲ႔။
Wednesday, April 16, 2008
သင္သိရဲ႕လား
သင္ အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ ေနရာဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းဘူးဆိုတာ သိပါရဲ႕လား။ ေလ့လာမႈအသစ္တခုအရ ကြန္ပ်ဴတာကီးဘုတ္ေပၚတြင္ အိမ္သာကမုတ္ေပၚမွာထက္ေရာပဂါပိုးမႊားေပါင္း အဆ ၄၀၀ မွ်ပို၍ေတြ႔ရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားစာမယ္ဆိုရင္ အစာစားဖို႔ သီးသန္႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေနရာမွာသာ စနစ္တက်စားပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်င္သူမ်ားအတြက္ သတင္းေကာင္း
ကယ္(လ္)ဆီယမ္ဓာတ္ လံုေလာက္စြာစားပါက အစားေလွ်ာ့စားရန္မလို၊ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားလုပ္ရန္မလိုဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေၾကာင္း အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွသုေတသီ တခုက အခိုင္အမာေျပာဆိုလိုက္ၾကပါတယ္ ။ ဆယ္ေက်ာ္သက္မိန္းကေလးမ်ား အားေလ့လာခဲ့ရာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းရန္၊ ခႏၶာကိုယ္အဆီမထူရန္ ကယ္(လ္) ဆီယမ္ဓာတ္ပါေသာ အစားအစာမ်ား ဥပမာ ႏို႔တခြက္ ခ်ိစ္ ဒိန္ခဲ ၁ လက္မစာေလာက္ တေန႔တၾကိမ္စားရုံမွ်ျဖင့္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္ေအာင္ထိန္းထားႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခံရတယ္လို႔ဆိုပါတယ္ ။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ လူတိုင္း ကယ္(လ္)ဆီယမ္ပါ၀င္ေသာ အစာမ်ားစားပါက ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေစတဲ့အစာကို စားျဖစ္ေနတယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္ ။
သားဥအိမ္ကင္ဆာႏွင့္အစားအစာ
သားဥအိမ္ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ တပတ္မွာ မုန္လာဥ ၅ ၾကိမ္စားပါ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့ (ငရုတ္ဆီ) တပတ္ ၂ ၾကိမိႏႈန္းစားေပးပါက သားဥအိမ္ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းရဲ႕ ၅၀% က်ဆင္းေစတယ္လို႔ သုေတသနျပဳခ်က္အရ ေလ့လာမွတ္သားရပါတယ္ ။
မ်က္မျမင္ကာကြယ္ဖို႔ ဟင္းရြက္စိမ္းစားၾကစို႔
အသက္ၾကီးလာလို႔ မ်က္စိကြယ္ရတဲ့ေရာဂါတမ်ဳိးျဖစ္ေသာ Age Ralated Macular Degenaration (AMD) ေရာဂါဟာ မ်က္စိအျမင္တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ဆံုး႐ႈံးလာျပီး ကုသလို႔မရႏိုင္တာမ်ားပါတယ္ ။
သုေတသနျပဳခ်က္အသစ္မ်ားအရ အသက္ၾကီးလို႔ မ်က္စိမႈန္ျခင္းကို ကာကြယ္ရန္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ကာရိုတင္ႏြိဳက္ (Carotinoids) ေခၚပစၥည္းမ်ားပါေသာ အစားအစာမ်ားကို စားေပးရမယ္လို႔သိရပါတယ္ ။ ဥပမာ ဗီတာမင္စီ ၊ အီး ၊ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္စၥည္း၊ လူတိန္း (Lutein) ပါ၀င္ေသာ အစိ္မ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား ၊ ဇင့္ ႏွင့္ ဆယ္လီနီးယမ္း သတၱဳဓါတ္မ်ား ေန႔စဥ္ျဖည့္စြက္စားသင့္ပါတယ္ ။
ေရနဲ႔အစာေခ်ဖ်က္ျခင္း
တခ်ဳိ႕က ထမင္းစားတုန္း ေရေသာက္လွ်င္ အစာပိုေၾကလြယ္တယ္လို႔ ထင္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲ့ဒါမွားပါတယ္။ အစာအိမ္မွာအစာေခ်ဖ်က္ဖို႔ ေရလိုတာဟာမွန္ေပမဲ့ အဲ့ဒီေရက ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေသြးေၾကာေတြထဲက တဆင့္ ရယူတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ျပင္ပမွ ထပ္ေသာက္လိုက္တဲ့ေရနဲ႔ ေခ်ဖ်က္တာမဟုတ္ပါဘူး။
Tuesday, April 15, 2008
သင္သိရဲ႕လား ? ( သတိထားသင့္ပါတယ္ )
- စီးကရက္ တစ္လိပ္ေသာက္ျခင္းတိုင္း သင့္အသက္ ( ၁၄) မိနစ္ပိုတိုသြားတယ္ ။
- အေကာင္းျမင္စိတ္ထားရွိျခင္းသည္ သင္၏ အသက္ကို ပ်မ္းမွ် (၇) ႏွစ္ခန္႔ ပို၍ ရွည္ေစႏိုင္ပါသည္။
- အေအးလြန္ေသာ အစားအစာ ဥပမာ ေရခဲမုန္႔ ၊ အေအးေဖ်ာ္ရည္ စသည္တို႔ကို အျမန္စားလွ်င္ ဦးေႏွာက္ အတြင္းရွိေသြးေၾကာမ်ား ႐ုတ္တရက္ က်ဥ္းသြားသျဖင့္ ေခါင္းကိုက္တတ္သည္။
- တည ၅ နာရီထက္ ေလ်ာ့နည္းစြာ အိပ္ေသာသူ ႏွလံုးေရာဂါ တိုက္ခိုက္ ခံရမႈကို ၂ ဆ ၃ ဆ အထိ ပိုမို ခံရတတ္ပါသည္ ။
အမ်ဳိးသမီးမ်ား၏ အသားအေရသည္ အမ်ဳိးသားမ်ားထက္ျမန္ျမန္အိုမင္းႏိုင္
အေရျပားဆိုင္ရာ ေလ့လာခ်က္အသစ္တခုမွ အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ အေရျပားက အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ အေရျပားထက္ ျမန္ျမန္အိုမင္းတာကို ျပသခဲ့ပါတယ္။ ေလဆာပံုရိပ္နည္းနိသွ်အသစ္တစ္ခုကို အသံုးျပဳျပီးေတာ့ သုေတသီေတြက အေရျပားရဲ႕ ပိုနက္႐ိႈင္းတဲ့ေနရာကုိ ၾကည့္ခဲ့ၾကျပီး ေနေရာင္နဲ႔ထိေတြ႔လို႔ ပ်က္ဆီးသြားတဲ့ကမာဏနဲ႔ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို တိုင္းတာၾကပါတယ္။ ကိုလာဂ်င္ (Collagen) နဲ႔ အီလက္စတင္ (Elastin) ေတြရဲ႕ ပံုရိပ္ေတြမွာ သူတို႔ရဲ႕ ဆုတ္ယုတ္လာမႈက အေရတြန္႔မႈေတြကို ျဖစ္ေစျပီး ႏူးညံ့မႈေတြဆံုး႐ႈံးကုန္ပါတယ္။ အဲ့ဒီမွာေတြ႔ရတာက အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ အမ်ဳိးသားေတြထက္ ကိုလာဂ်င္ဆံုး႐ႈံးမႈပိုျမန္တဲ့ အေၾကာင္းပါ ။ ကိုလာဂ်င္ေတြက ဒါမစ္လို႕ေခၚတဲ့ အေရျပားရဲ႕ဆက္စပ္ေနတဲ့ တစ္သွ်ဴးအလႊာထဲမွ ပ႐ိုတင္းအုပ္စုတစ္ခုပါ၊ သူတို႕ကအေရျပားသန္္စြမ္းမႈအတြက္ တာ၀န္႐ွိတဲ့ပစၥည္းပါ။ လူ႕ခႏၶာကိုယ္က ငယ္႐ြယ္စဥ္မွာ ကိုလာဂ်င္ေတြ အမ်ားၾကီးလုပ္ေပးေပမဲ့ အသက္ၾကီးလာတာနဲ႕ ထုတ္လုပ္မႈေလွ်ာ့က်သြားပါတယ္။ နည္းနိသွ်အသစ္နဲ႕ ဆရာ၀န္ေတြက ေလဆာအနီေအာက္ေရာင္ျခည္ရဲ႕ တိုက္႐ိုက္အလြန္တိုတဲ့ အလင္းေရာင္လွ်ပ္စစ္မႈကို ပထမဆံုး အေရျပားအလႊာ မပ်က္စီးေစပဲ အေရျပားထဲကို ၀င္ေရာက္ေစျပီး အေရျပားတစ္သွ်ဳးေတြကို အလင္းျပန္ထြက္လာေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ကိုလာဂ်င္ေတြက အျပာေရာင္အလင္းနဲ႕ အီလတ္စတင္က အစိမ္းေရာင္အလင္းေတြကို ထုတ္လႊတ္ပါတယ္။ အဲဒီအေရာင္ေတြက တစ္ခုခ်င္းစီရဲ႕ ႏႈိင္းယွဥ္ပမဏကို တိုင္းတာလို႕ရေစျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ကိုလာဂ်င္နဲ႔ အီလတ္စတင္တို႔ ႏိႈင္းယွဥ္ပမာဏနဲ႔ အေရျပားရဲ႕ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာသြင္ျပင္တို႔ဟာ လူနာရဲ႕ အသက္နဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္ ။ ဒါကလည္း က်ားနဲ႔မ ကြဲျပားမႈအေပၚ အျပန္အလွန္ ဆက္စပ္ႏွီးႏြယ္ေနပံုရပါတယ္ ။ အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ အေရျပားဟာ အမ်ဳိးသားေတြထက္ပိုျပီး ျမန္ျမန္အိုမင္းပံုေပၚပါတယ္ ။
ေထာပတ္သီးစားျခင္းျဖင့္ ရႏိုင္ေသာ အက်ဳိးေက်းဇူး
ေထာပတ္သီးတလံုးမွာ လူ၏မ်က္လံုးအျမင္စြမ္းအားေကာင္းေစတဲ့ လူတင္းဓါတ္ ကိုလက္စထေရာကိုက်ေစတဲ့ ဘီတာစီတိုစထေရာ လည္ေၾကာင္းနဲ႔ ပါးစပ္ကင္ဆာကိုကာကြယ္ေပးတဲ့ ဂလူသာသီအိုးနဲ႔ ႏွလံုးအားေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္အီး တို႔ပါ၀င္ပါတယ္။ ထို႔အျပင္ေထာပတ္သီးမွာ ငွက္ေပ်ာသီး အပါအ၀င္ အျခားအသီးမ်ားထက္ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ မက္ဂနီစီယမ္ဓါတ္ေတြ ပိုမိုပါ၀င္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးထဲမွာ လူကို ဒုကၡမေပးတတ္တဲ့ အဆီဓါတ္ အဓိကပါ၀င္ပါတယ္ ။ ေထာပတ္သီးကို ဒီအတိုင္းေသာ္လည္းေကာင္း ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ေသာ္လည္းေကာင္း ႏွစ္သက္သလိုစားသံုးသင့္ပါသည္။
ေရွာက္သီး စားျခင္းျဖင့္
ေရွာက္သီးမွာ ဗီတာမင္ စီ နဲ႔ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းမ်ား ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္ .. ။ ေရွာက္သီးဟာ ခုခံအားကိုေကာင္းေစျခင္း ၊ အသည္းအလုပ္လုပ္ျခင္းကို ျမွင့္တင္ေပးျခင္းနဲ႔ ေသြးဖိအားကို ႏိွမ့္ခ်ေပးျခင္း တို႔အတြက္ ေကာင္းပါတယ္ ။ ဒါ့အျပင္ သဘာ၀ပိုးသတ္ေဆးအေနနဲ႔လည္း ေရွာက္သီးဟာ အနာက်က္ျမန္ေစျခင္း နဲ႔ ပိုးကူးဆက္ျခင္းတို႔ကိုပါ ဟန္႕တားေပးပါတယ္ ။ ေရွာက္သီးမွာပါ၀င္တဲ့ ပက္တင္ဓါတ္ဟာ ကိုလက္စထေရာပမာဏကို က်ေစပါတယ္ ။ ေရွာက္သီးမွာ ၁၉ ကယ္လိုရီ ၊ အဆီ ဓါတ္ ၀.၃ ဂရမ္ ပါ၀င္ျပီး ၊ ဗီတာမင္စီလည္း လိေမၼာ္သီး မွာထက္ပိုျပီးပါ၀င္ပါတယ္
Saturday, February 16, 2008
Subscribe to:
Posts (Atom)
