သင့္ႏွလံုးကို ေစာင့္ေရွာက္ပါ

ႏွလံုးကို ေကာင္းစြာ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္ပါက ဘ၀ တေလွ်ာက္လံုး အၾကိမ္ေပါင္ း ၂.၅ သန္း ခန္႔ ႏွလံုးခုန္ ပါလိမ့္မယ္။ သင့္ႏွလံုး က်န္းမာ ဖို႔ရာ အတြက္ ေအာက္ပါ ေဆာင္ရြက္မႈေတြ လုပ္ေဆာင္ေပးပါ ။

မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာ

- သံလြင္ဆီ ၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၊ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုး ၊ အခြံမာသီး ၊ အသီးအႏွံ ၊ ငါး ၊ ၀ိုင္နီ နဲ႔ ခရမ္းခဥ္သီး ေတြ ပါ၀င္တဲ့ ေျမထဲ ပင္လယ္ အစားအစာေတြ ကိုစားပါ ။
- ခရိုမီယမ္ ပါ၀င္တဲ့ မာတီ ဗီတာမင္ ေဆးျပား တစ္ျပား မွီ၀ဲပါ။
- အိုမီဂါ သရီး ဖက္တီး အက္ဆစ္ ပါ၀င္တဲ့ ဆယ္လ္ မြန္ငါး ခ်က္စားပါ ။

အားကစာခန္းမ ( Gym ) မွာ

- ေန႔စဥ္ အနည္းဆံုး ၁၀ မိနစ္ အားကစား ျပဳလုပ္ပါ ။ ၃၀ - ၆၀ မိနစ္ အထိ တိုးျပီး အားကစား လုပ္ႏုိင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။
- ႏွလံုးေသြး လည္ပတ္မႈ လုပ္ငန္းေကာင္း မြန္ေအာင္ ျပင္းထန္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈ ေတြကို အခ်ိန္တိုတိုပဲ ျပဳလုပ္ပါ။
- ခႏၶာကိုယ္ ထုထည္ အညႊန္းကိန္း ( BMI ) ကို ၁၈.၅ နဲပ ၂၄.၉ ၾကား ပဲ ထိန္းသိမ္းထားပါ ။ ခါးအတိုင္း အတာ ၃၅ လက္မ ေအာက္ရွိ ပါေစ ။

ေဆးခန္းမွာ

- ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို စစ္ေဆးပါ ။
- CRP စမ္းသပ္ စစ္ေဆးမႈ ခံယူပါ။
- အက္စ္ပရင္ ( Asprin ) မွီ၀ဲသင့္ ၊ မသင့္ ဆရာ၀န္ကို ေမးပါ။

ႏွလံုးေရာဂါ ကာကြယ္ရန္

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစာအာဟာရ ေတြစားသံုးျပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကို က်န္းမာေအာင္ လုပ္ပါ။ သင္ေဆးလိပ္ ေသာက္တတ္ရင္ ဒီႏွစ္မွာပဲ ေဆးလိပ္ျဖတ္ေတာက္ လိုက္ပါေတာ့။ သင္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရွိသင့္တာ ထက္ ပိုမ်ားေနျပီး ၊ အ၀လြန္ သူျဖစ္ရင္ ေပါင္ အနည္းငယ္ ေလာက္ ခ်လိုက္ရင္ေတာင္ သင့္ႏွလံုး အေပၚမွာ ၀န္ထုပ္၀န္ပိုး ေလ်ာ့ေစႏိုင္ျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ၊ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ နဲ႔ ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈ ကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။